5 -羟色胺：情绪的自然助推器

5-羟色胺是一种化学物质，它在大脑和全身的神经细胞之间传递信息。5-羟色胺在情绪、睡眠、消化、恶心、伤口愈合、骨骼健康、血液凝固和性欲等身体功能中起着关键作用。5-羟色胺水平过低或过高都会导致身体和心理健康问题。

5-羟色胺是什么?

血清素，也被称为5-羟色胺(5-HT)，是一种单胺神经递质，也是一种荷尔蒙。作为一种神经递质，5-羟色胺在大脑(中枢神经系统)和全身(周围神经系统)的神经细胞之间传递信息。这些化学信息告诉你的身体如何工作。

5-羟色胺在人体内扮演着多种角色，包括影响学习、记忆、快乐，以及调节体温、睡眠、性行为和饥饿感。缺乏足够的5 -羟色胺被认为在抑郁、焦虑、躁狂和其他健康状况中起着重要作用。

体内的大部分5-羟色胺都在肠道中，大约90%的5-羟色胺存在于胃肠道的细胞中。它被释放到血液循环中，被血小板吸收。只有大约10%是在大脑中产生的。

5-羟色胺是由必需氨基酸色氨酸构成的。必需氨基酸意味着它不能由你的身体制造，它必须从你吃的食物中获得。

5-羟色胺在体内有什么作用？

5-羟色胺在身体的许多功能中都发挥着重要作用:

情绪：大脑中的5-羟色胺调节你的情绪，它通常被称为“感觉良好”的天然化学物质。当5-羟色胺处于正常水平时，你会感到更专注、情绪稳定、更快乐、更平静。5-羟色胺水平低与抑郁有关。许多用于治疗焦虑、抑郁和其他情绪障碍的药物通常以提高大脑中5-羟色胺水平为目标。

消化：身体的大部分5-羟色胺都在你的胃肠道中，在那里它帮助控制你的肠道功能，保护肠道。你的肠道可以增加5-羟色胺的释放，加速消化，使身体摆脱刺激性食物或有毒产品。5-羟色胺还会在吃饭时降低食欲。

恶心：当5-羟色胺释放到肠道的速度超过消化速度时，就会引发恶心。这种化学信息被大脑接收，你将其感知为恶心。许多用来减轻恶心和呕吐感的药物都是针对大脑中特定的5-羟色胺受体的。

睡眠：5-羟色胺与另一种神经递质多巴胺一起，对睡眠质量和睡眠时间起着重要作用。你的大脑也需要5-羟色胺来制造褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。

伤口愈合：5-羟色胺由血液中的血小板释放，帮助伤口愈合。它还会导致最微小的血管小动脉变窄，从而减缓血液流动，帮助凝块形成。这是伤口愈合的一个重要过程。

骨骼健康：5-羟色胺水平可能在骨骼密度中也发挥作用。肠道中高水平的5 -羟色胺可能会使骨骼变弱，从而导致骨折和骨质疏松症。

性健康：5-羟色胺和神经递质多巴胺一起，在你的性欲望中也起着作用。

低5-羟色胺水平会导致什么问题?

低水平的5-羟色胺可能与许多健康状况有关，包括:

• 抑郁和其他情绪问题。
• 焦虑。
• 睡眠问题。
• 消化问题。
• 自杀行为。
• 强迫症。
• 创伤后应激障碍。
• 恐慌症。
• 精神分裂症。
• 恐惧症。

5-羟色胺水平为什么会降低?

5-羟色胺水平低通常有不止一个原因。从技术上讲，5-羟色胺水平低是因为:

• 你的身体没有产生足够的5-羟色胺。
  

• 你的身体没有有效地利用5-羟色胺。如果你没有足够的5 -羟色胺受体或者受体没有正常工作，就会发生这种情况。
  

我该怎么做才能提高5-羟色胺水平？

提高5-羟色胺水平的方法包括:

• 多吃含色氨酸的食物。
• 获得更多的阳光。
• 服用某些补充剂。

• 多锻炼，降低压力水平。

增加5 -羟色胺水平的食物

许多食物天然含有色氨酸，它是一种合成5 -羟色胺的氨基酸。你可以通过吃含色氨酸的食物来提高5-羟色胺水平，比如:

• 三文鱼。
• 鸡蛋。
• 奶酪。
• 火鸡
• 豆腐。
• 菠萝。
• 坚果、燕麦和种子。

吃富含色氨酸的食物本身并不一定会提高5-羟色胺水平，这是一个复杂的过程。你的身体需要碳水化合物来释放胰岛素，而胰岛素是吸收氨基酸所必需的。然后，即使色氨酸确实进入了血液，它也必须与其他氨基酸竞争才能被你的大脑吸收。科学家们仍在研究食用含有色氨酸的食物是如何提高5-羟色胺水平的。

阳光

没有得到足够的阳光照射会导致一些人的情绪紊乱和季节性情绪障碍。每天晒太阳10到15分钟，不仅能提高5-羟色胺水平，还能提高维生素D水平。如果你住在一个无法获得自然阳光的地方，可以考虑使用光疗来获得每天所需的阳光。

补充

一些膳食和草药补充剂也能提高5-羟色胺水平。这些包括:

膳食补充：色氨酸，益生菌和SAMe。

草药补品：包括人参、圣约翰草、叙利亚芸香和肉豆蔻。

锻炼

有规律的运动可以提高5-羟色胺水平。每周五次30分钟的有氧运动加上两次力量训练，可以改善情绪障碍和心脏健康。

哪些药物能提高5 -羟色胺水平?

5-羟色胺或5-羟色胺受体是制药行业的常见目标，因为许多健康状况都受到5-羟色胺的影响。一些增加5-羟色胺水平的常见药物包括以下几种。

几种不同类型的抗抑郁药会阻止5-羟色胺的再吸收和回收，让更多的5-羟色胺留在大脑中。以这种方式起作用的药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(例如帕罗西汀），5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(例如文拉法辛)和三环抗抑郁药(例如阿米替林)。另一种类型的抗抑郁药，单胺氧化酶抑制剂(例如苯乙肼)阻断分解5 -羟色胺的酶。

许多其他药物，也会增加5-羟色胺，包括曲坦类头痛药物、阿片类止痛药、含右美沙芬的止咳药和抗恶心药。

5-羟色胺水平高会导致什么问题？

5-羟色胺综合征是5-羟色胺水平过高时发生的一种情况。如果服用的药物能增加5-羟色胺的水平，你增加了药物剂量，或者是服用了另一种能增加5-羟色胺的药物，就会发生这种情况。

轻微的症状包括颤抖、大汗淋漓、神志不清、坐立不安、高血压、肌肉抽搐和腹泻。严重的症状包括高烧、癫痫、昏厥和心跳异常。如果病情严重，没有及早发现并迅速治疗，5-羟色胺综合征可能是致命的。

多巴胺和5-羟色胺有什么区别?

多巴胺和5-羟色胺都是神经递质。这意味着它们是大脑神经细胞之间以及身体其他部位之间的化学信息载体。两者都被认为是“快乐激素”，因为它们都在积极的情绪和情感中发挥作用。5-羟色胺与快乐、专注和冷静有关。多巴胺与奖励和动机有关。多巴胺和5-羟色胺也与一些心理健康状况有关，包括抑郁症和情绪障碍。

多巴胺和5-羟色胺也有一些不同的功能。多巴胺控制身体运动和协调。5-羟色胺有助于调节消化功能，包括肠道功能和食欲。多巴胺会引起饥饿感，而5-羟色胺会抑制这种感觉。多巴胺主要储存在大脑中，而5-羟色胺主要储存在肠道中。

有时，这些神经递质一起工作，在你体内保持一种微妙的化学平衡。有时，不平衡会导致另一种神经递质分泌过多。过量或过少都会导致身体和心理上的症状。

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